Fitness

Consejos

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  • Cuando realizas un ejercicio intenso, tu cuerpo quema glucógeno, la glucosa almacenada en los músculos, una reserva de unas 1400kcal (puede variar ligeramente en función de la persona). Necesitas reponer este glucógeno comiendo carbohidratos complejos, grasas esenciales y proteínas vegetales después del entrenamiento. De lo contrario la pérdida de músculo puede ocurrir durante el entrenamiento siguiente. El entrenamiento intenso produce ácido láctico en los músculos, una advertencia de precaución de fatiga muscular. Con buena hidratación, respiración profunda, dieta equilibrada y ejercicios regulares de resistencia, puedes aumentar tu límite de acumulación de ácido láctico en tu masa muscular.

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  • Los suplementos son importantes, especialmente cuando estás haciendo ejercicio de alta intensidad. Los antioxidantes como la vitamina C, la vitamina E y el ácido alfa-lipoico son grandes anti-inflamatorios. Las vitaminas B son esenciales para tener energía y una deficiencia puede ser perjudicial para su resistencia, así como llevar más rápidamente a la fatiga. Sugerimos una fuente fermentada naturalmente (Tempeh, Natto & Miso), que su cuerpo puede absorber fácilmente

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  • Debe ingerir suficiente proteína para mantener sus músculos en condiciones pero no demasiada o los riñones pueden verse afectados. En lugar de suplementos de proteínas, es preferible comer proteínas de alta calidad, como las que se encuentran en el pescado, pollos criados en libertad, nueces, frijoles y huevos. Recuerde que lo importante no es solamente la cantidad de proteínas que toma sino su calidad.

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  • Es bastante común que los atletas (especialmente las mujeres) tengan déficits de hierro, lo que podría aumentar su riesgo de lesión. Así que asegúrate de incluir en tu dieta un montón de productos llenos de hierro como edamame, garbanzos, lentejas y tofu. 
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  • Es importante reemplazar los electrolitos, especialmente si hace calor. Evite las bebidas energéticas azucaradas, ya que se les añaden grandes cantidades de azúcar, conservantes, colorantes y aromas artificiales. En su lugar, opta por el agua de coco, o haz su propia mezcla añadiendo una pizca de sal al jugo de un limón y la miel a una botella de agua 
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  • La mayoría de los atletas obtienen toda la grasa que necesitan siguiendo las pautas dietéticas básicas para comer básicamente grasas insaturadas de alimentos como nueces, aguacates, aceitunas, aceites vegetales y pescados grasos como el salmón y el atún.

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  • Aumenta tus antioxidantes dondequiera que pueda. Ayúdate con las verduras de hoja verde oscuro, de las frutas, de las bayas del acai y de las semillas del chia. Las semillas de Chia son una excelente opción para los corredores, ya que ayudan a aumentar la resistencia y estamina.
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  • Nuestro nutricionista interno trabaja en estrecha colaboración con nuestros socios en (http://thenutritionclinic.com.sg/) ,  la Clínica de Nutrición, para asegurar el uso más óptimo de cada ingrediente en SaladStop! y satisfacer tus necesidades. Para más recomendaciones e información sobre dietas diferentes, por favor contacte con nuestro nutricionista a través de: spain@saladstop.com

Ingredientes recomendados que podrás encontrar en SaladStop!

Lentejas, quinoa, edamame, almendras, espinacas, huevo, pollo asado, salmón ahumado, aguacate, queso feta

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Lentejas, quinoa, edamame, almendras, espinacas, huevo, pollo asado, salmón ahumado, aguacate, queso feta, salsa de sésamo o salsa pesto.